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Kalorienrechner - Kalorienbedarf pro Tag

Text/Fotos: Cluster-A Redaktion  

Übergewicht ist vor allem ein Indiz dafür, dass man den eigenen Energiebedarf über- und den Energiegehalt der Nahrung, der mittlerweile auf allen Lebensmitteln verzeichnet ist, unterschätzt.

Grundumsatz - Kalorien für die Lebensfunktionen

Die Berechnung des tatsächlichen Energiebedarfs ist zunächst einmal vom Grundumsatz abhängig. Unter dem Grundumsatz versteht man die Kalorienmenge, die der Körper zur Aufrechterhaltung der unterbewusst gesteuerten Basisfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Verdauung benötigt.

Der Grundumsatz wird unter Berücksichtigung der Faktoren Alter, Geschlecht, Größe sowie dem Muskelanteil ermittelt. Dabei gilt: Männer haben einen leicht höheren Grundumsatz als Frauen, ältere Menschen einen niedrigeren als jüngere, muskulöse Athleten einen höheren als weniger trainierte.

Arbeitsumsatz - Kalorien für die Bewegung

Zum Grundumsatz an Kalorien kommt der Arbeitsumsatz hinzu. Hier wird die Energie zusammengezählt, die man abhängig von der Art und dem Umfang der körperlichen Aktivität verbraucht, sprich die durch Bewegung im Alltag, beim Sport und bei der Arbeit verbrannten Kalorien.

Den täglichen Kalorienumsatz berechnen


Täglicher Kalorienumsatz
Gewicht kg:Alter Jahre:Geschlecht: w. 
 m.
Körperbau: muskulös normal
körperl. aktiv?sehr wenigwenig mäßigvielsehr viel

Der gefühlte Kalorienverbrauch

Mit Sport und körperlicher Aktivität lässt sich der tägliche Umsatz an Kalorien massiv erhöhen. Bewegen sich ansonsten inaktive Menschen zeitweise mehr, lässt sich beobachten, dass ihr Hungergefühl häufig überproportional zur geleisteten Arbeit steigt. Der gefühlte Kalorienverbrauch ist bei ihnen weit höher als der tatsächliche. Meist werden dann mehr Kalorien zugeführt als ursprünglich verbrannt wurden.

Daher ist der Appetit ein schlechter Indikator für eine ausgewogenen Ernährung. Ein realistisches Gefühl dafür, wieviele Kalorien bei welcher Aktivität verbrannt werden ist sicher der bessere Ratgeber. Damit kann die Kalorienzufuhr am Kalorienbedarf orientiert werden, womit eine Gewichtszunahme vermeiden wird.

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