Körperliche Fitness hat zunächst einmal nichts mit Übergewicht zu tun. Das Körpergewicht sagt über die Leistungsfähigkeit wenig aus. Man kann dick sein und sich dabei durchaus fit und wohl fühlen. Wenn Sie aber beim Treppensteigen schon ins Schnaufen kommen, dann sollten Sie Ihre körperliche Verfassung einmal auf den Prüfstand bringen. Am besten lässt sich das mit einer langfristig angelegten Kontrolle Ihrer Herzfrequenz bewerkstelligen.

Ein sehr guter Indikator für die allgemeine Fitness ist das Verhältnis von Ruhepuls zu Belastungspuls zu Erholungspuls. Den Ruhepuls misst man am besten morgens direkt nach dem Aufwachen. Wenn Sie Ihren Ruhepuls über eine längere Zeit hinweg beobachten, können Sie den errechneten Mittelwert als Basis für Ihre Trainingserfolge nehmen. Liegt der Ruhepuls um etwa 10 Schläge pro Minute höher, deutet das auf körperliche Überlastung hin. Einen optimalen Trainingseffekt haben Sie erreicht, wenn der Ruhepuls am Morgen nach einer Trainingseinheit genauso hoch ist wie nach einem Ruhetag.

Wichtig für die Beurteilung Ihrer Fitness ist der Erholungspuls. Das ist der Puls, den Sie etwa zwei bis drei Minuten nach einer körperlichen Belastung haben. Je größer die Differenz ist, desto besser trainiert sind Sie. Der Erholungspuls sollte jedoch auf jeden Fall 30 Prozent niedriger liegen als Ihr Puls vor der Belastung. Da eine Menge anderer Faktoren wie Stress usw. den Erholungspuls beeinflussen können, sollten Sie auch hier einen über einen längeren Zeitraum ermittelten Mittelwert zugrunde legen und nicht gleich in Panik verfallen, wenn Sie an einem Tag mal über dem Toleranzwert liegen.

Am Wert Ihres Belastungs-Pulses schließlich lesen Sie ab, welchen Trainingseffekt Sie gerade erzielen. Besonders Anfänger schießen dabei gern über das Ziel hinaus. Sie wollen so schnell wie möglich so viel wie möglich erreichen. Doch aus einem Sportmuffel wird innerhalb eines Jahres kein Profi. Der ganze Körper muss sich erst langsam an steigende Belastungen gewöhnen. Gerade beim Sport gilt der Grundsatz: "Weniger ist mehr!" Das heißt nun nicht, dass Sie sich weniger bewegen sollten, sondern einfach nur Belastungsspitzen vermeiden. Mit unserem Puls-Rechner können Sie Ihre individuellen Werte leicht bestimmen...