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Kalorienrechner - Kalorienbedarf pro Tag



Text/Fotos: Redaktion CLUSTER A
Übergewicht ist vor allem ein Indiz dafür, dass man den eigenen Energiebedarf über- und den Energiegehalt der Nahrung, der mittlerweile auf allen Lebensmitteln verzeichnet ist, unterschätzt.

Die Berechnung des tatsächlichen Energiebedarfs ist vom Grundumsatz - das sind die Kalorien, die der Körper bei der Aufrechterhaltung seiner Grundfunktionen (Atmung, Kreislauf, Verdauung etc.) - abhängig sowie vom Energieverbrauch, das heißt von Art und Umfang der körperlichen Aktivität. Der Grundumsatz seinerseits wird durch die Faktoren Alter, Geschlecht, Größe sowie dem Muskelanteil bestimmt. Dabei gilt: Männer haben einen leicht höheren Grundumsatz als Frauen, ältere Menschen einen niedrigeren als jüngere, muskulöse Leute einen höheren. Auf den Grundumsatz werden die durch aktive Bewegungsenergie verbrannten Kalorie (Sport, Arbeit, andere Bewegung im Alltag) aufgerechnet.

Täglicher Kalorienumsatz
Gewicht kg:Alter Jahre:Geschlecht: w. 
 m.
Körperbau: muskulös normal
körperl. aktiv?sehr wenigwenig mäßigvielsehr viel
Der gefühlte Kalorienverbrauch
Durch viel Sport und körperliche Aktivität lässt sich der tägliche Umsatz an Kalorien massiv erhöhen. Bewegen sich ansonsten inaktive Menschen zeitweise mehr, lässt sich beobachten, dass ihr Hungergefühl überproportional zur geleisteten Arbeit steigt - der gefühlte Kalorienverbrauch ist bei ihnen weit höher als der tatsächliche. Meist werden dann mehr Kalorien zugeführt als ursprünglich verbrannt wurde.

Daher sollte für eine ausgewogenen Ernährung nicht allein der Appetit entscheiden, sondern ein realistisches Gefühl dafür, wieviele Kalorien bei welcher Aktivität verbrannt werden. So kann man die Kalorienzufuhr am Kalorienbedarf orientieren und eine Gewichtszunahme vermeiden.
Stichwörter: durchschnittlicher Kalorienverbrauch, Grundumsatz und Ruheumsatz an Kalorien, Kalorienbedarf pro Tag abhängig vom Gewicht, Alter und geleisteter Arbeit
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