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Sport und Spaß an der Bewegung

Text/Fotos: Cluster-A Redaktion  

Die Evolution hat den menschlichen Körper für die Bewegung geschaffen. Es ist noch gar nicht lange her, da musste der, der Hunger hatte, oft stundenlang hinter einem Kaninchen hinterher rennen, wenn er essen wollte. Heute reicht der Griff zum Telefon und die Pizza wird frei Haus geliefert. Die kulturelle Evolution hat die natürliche weit hinter sich gelassen. In einem Millionen Jahre alten Körper steckt die moderne Bequemlichkeit.

Glücklicherweise müssen wir unser Wild nicht mehr selbst erlegen. Dennoch sollte der Körper nicht nur die Nahrung bekommen, die er benötigt, sondern auch ausreichend Bewegung. Doch nicht jeder ist gleich bewegungsfreudig. Daher ist es wichtig, dass die körperliche Mühsal durch positive Gefühle überlagert wird. Spaß und Erfolg sind starke Motivationen, die Trägheit der Masse zu überwinden.

Eckpfeiler für ein bewegtes Leben

  • Der Körper ist für Bewegung gebaut - bekommt heute aber häufig zu wenig davon.
  • Spaß und Erfolg sind starke Motive, sich zu bewegen.
  • Trainingsplanung ist die Basis für Erfolg - nicht nur im Leistungssport.
  • Spaß bringt Bewegung, wenn der Sport zum Sportler passt.

Kampf dem inneren Schweinehund

Während der Spaß wegorientiert ist, ist der Erfolg eher zielorientiert. Kommen beide zusammen, wird das Training zum Selbstläufer und der innere Schweinehund hat keine Chance mehr. Bei der Wahl der Sportstätte, der passenden Sportart und vor allem des sozialen Umfelds um den Sport herum spielen beide Faktoren eine große Rolle. Um erfolgreich zu sein, ganz gleich ob als Leistungs- oder als Breitensportler, ist eine optimale Trainingsplanung, zu der selbstverständlich auch planmäßige Erholungsphasen, gehören, unerlässlich.

Trainingspläne helfen beim zielorientierten Sport

Sporteinsteiger vertrauen am einfachsten den Trainingsplänen der Übungsleiter. Wer aber einmal die Freude an der Bewegung und dem Sport gefunden hat, wird sich sehr bald schon mit der Sporttheorie auseinandersetzen und wissen wollen, welche Prozesse vor, nach und während des Sports im Körper ablaufen.

Trainingspläne sind auf Trainingsziele hin ausgerichtet und enthalten Zwischenziele, deren Erreichen Ansporn für das Einhalten des Trainingsplans sind. Sind die Ziele unrealistisch gesetzt, sinkt die Motivation, das Training fortzusetzen. Das gilt für den Breitensportler, der vielleicht mit Hilfe des Sports abnehmen möchte, im selben Maß wie für den Leistungssportler, der an seinen Leistungsgrenzen arbeitet.

Sport ohne Trainingsplan

Selbstverständlich kann man Sport auch ohne einen detaillierten Trainingsplan mit Listen und Tabellen, in die Werte und Leistungsdaten eingetragen werden, betreiben. Wer sich einfach nur bewegen will, um dem Körper etwas Gutes zu tun, orientiert sich an ein paar Faustregeln.

Faustregeln fürs Trainieren ohne Trainingsplan

  • immer aufwärmen, wenn Belastungsspitzen anstehen
  • nicht in den Muskelkater hinein trainieren (leichter Ausdauersport geht immer)
  • nicht bei zu hoher Herzfrequenz trainieren
  • nicht mit zu hohen Gewichten trainieren
  • Cool-Down nach dem Training (leichtes Dehnen der beanspruchten Muskelpartien)
  • vor dem Training Kohlenhydrate, nach dem Training Eiweiß
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