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Pulsrechner: Fit mit Herz

Gerade für Sport-Anfänger gilt: "Immer ruhig Blut!", denn auch das Herz ist ein Muskel, der erst noch für künftig steigende Belastungen fit gemacht werden muss. Es fällt häufig wirklich schwer, sich zurückhalten und immer hinterher laufen zu müssen, denn wenn man sich schon zur sportlichen Aktivität aufgerafft hat, möchte man möglichst bald dazugehören. Man will sich und anderen seine Leistungsfähigkeit unter Beweis stellen.

Man kann es jedoch gar nicht oft genug wiederholen - in der Ruhe liegt die Kraft. Hören Sie bei Ihren Sport- und Freizeitaktivitäten auf Ihr Herz. Der Pulsrechner gibt Ihnen Auskunft über die Frequenzbereiche, in denen das Training je nach Grad der Fitness sinnvoll ist. Tragen Sie bitte Ihr Alter und Geschlecht ein und klicken Sie auf "OK".

Fitness-Rechner
Alter:	weiblich männlich

Puls	Empfehlung
bis	Gesundheitssport: Bei 50 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System. Dieser Pulsbereich ist ideal für Anfänger.
bis	Fettverbrennung: Bei 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bezieht der Körper seine Energie vorzugsweise aus dem Muskelfett und den freien Fetten im Blut.
bis	Aerobes Training: Bei 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren Sie Ihre Ausdauer.
bis	Anaerobes Training: Bei 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. In diesem Bereich sollten sich nur Leistungssportler gelegentlich tummeln.
bis	Maximale Frequenz: Bei 90 bis 100 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz besteht akute Gefahr für Ihr Herz. Dieser Bereich sollte absolutes Tabu sein.

Wer noch nicht so gut in Form ist, wird zu Beginn auch keine Bäume ausreißen. Damit muss man sich einfach abfinden und Ehrgeiz ist ein schlechter Ratgeber für Anfänger. Nicht wenige brechen unter der Last zu hoch gesteckter Ziele zusammen und geben vorzeitig wieder auf.

Für Anfänger eignen sich am besten die Frequenzbereiche "Gesundheitssport" und "Fettverbrennung". Dort erzielen Ungeübte den höchsten Wirkungsgrad. Das Herz wird gestärkt und die Ausdauer behutsam aufgebaut, wobei überflüssige Pfunde verbrennen ohne dass man Gefahr läuft, durch häufige Überanstrengung verbunden mit Muskelkater und anderen Schmerzen vorzeitig die Lust zu verlieren. Je nach Voraussetzung empfehlen sich für den Anfänger Wandern, Rad fahren, Walking und andere "sanfte" Ausdauer-Sportarten. Die Devise dabei ist, nicht zu schnell dafür aber immer länger. 40 Minuten Walking oder eine Stunde Rad fahren sind ein guter Anfang, das Doppelte ist natürlich besser.

Pulstabelle und Pulsrechner für die Ermittlung der optimalen Herzfrequenz bei Fitness Sport, richtiges Training mit dem optimalen Puls, Pulstraining, Herz-Kreislauf Training für Anfänger

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---18.05. 2012---	Seite empfehlen \| zu Favoriten \| Newsletter