Im Prinzip funktioniert Walking genau wie das normale Gehen. Man rollt dabei über den gesamten Fuß ab, wobei ein Fuß immer den Boden berührt. Dadurch entstehen, anders als beim Laufen, kaum Schläge und Stöße auf die Gelenke und die Wirbelsäule und selbst stark Übergewichtige können ohne große Gesundheitsgefahr Walken.

Beim Walking schwingen die Arme locker im Rhythmus aus der Schulter mit, wobei Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden und die Hände leicht zur Faust geschlossen werden. Durch den Armschwung wird die Schrittlänge größer und man gewinnt an Tempo. Der Körper sollte dabei immer gerade gehalten werden. Wer vorn übergebeugt läuft, sollte die Schrittlänge verringern.

Zum Walking reicht theoretisch ganz normale, wetterangepasste Trainingsbekleidung, vorzugsweise atmungsaktiv, damit der Schweiß vom Körper weggeführt wird. Das wichtigste Accessoire sind die Schuhe, die einen stabilen Halt geben und den Tritt dämpfen sollten.

Zur Kontrolle der Herzfrequenz sowie des Trainingserfolgs kann eine Uhr oder eine Pulsmessuhr mitgenommen werden. Die Herzfrequenz sollte sich dabei je nach Trainingsziel in einem bestimmten Bereich bewegen. Mit dem Pulsrechner können Sie hier Ihre persönlichen Werte ermitteln.

Walking ist sicherlich auch derart beliebt, weil es auch für Anfänger und Unsportliche ausgezeichnet zu dosieren ist. Man verausgabt sich einfach nicht so schnell wie beim Joggen, weil sich das Tempo ganz einfach regulieren lässt. Zum Aufwärmen fängt man einfach etwas langsamer an und steigert dann nach und nach das Tempo bis auf das Maß, bei dem man sich wohl fühlt.

Mit fortgeschrittenem Trainingsstand kann die Geschwindigkeit erhöht werden oder es können leichte Hanteln bis ca. ein Kilogramm mitgeführt werden. Das stärkt beim Gehen die Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur und fördert die Kraftausdauer. Mit Bergstrecken kann das Training weiter intensiviert werden. Dabei sollten Strecken gewählt werden, die zwar steil bergan führen dürfen, jedoch einen sanften Abstieg haben sollten, da die Belastung für die Knie beim bergab gehen steigt.

Vor allem für Einsteiger beziehungsweise Wiedereinsteiger ist mit Walking ein kontrollierter Aufbau von Kondition, die Stärkung von Herz und Kreislauf sowie eine gesunde Gewichtsreduktion möglich. Das Walken strafft den Körper, die Beine und den Po und bringt den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung so richtig in Schwung.

Wer schonend abnehmen möchte, sollte die tägliche Kalorienzufuhr leicht verringern und gleichzeitig den Verbrauch an Kalorien erhöhen. Gerade für Untrainierte oder stark Übergewichtige sind Sportarten wie Schwimmen, Walking beziehungsweise Nordic-Walking geradezu ideale Sportarten, um eine erfolgversprechende Diät zu unterstützen.